[...] do plecow to fakt slabo wyszly, za duze nie sa bo taki mam c***owy kosciec i zawsze bylem waski, ale wydaje mi sie, ze tez zle przypielem bo tak wygladalo to 5lat temu przy wadze 64, wiec gdzie ja kvrwa mam te kg ale silowo nie najgorzej podciaganie na drazku z obciazeniem 20kg 6x w serii Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-07-10 17:54:37
To wynika z tego ze wlasciwie tylko ostatnia seria jest robiona na maxa. Ladne miesko. Można tak powiedzieć,chociaż nie oznacza to że reszta serii robiona jest "lajtowo".Dlatego,że często zdarza mi się korzystać z pomocy partnera treningowego.
5x2 daje 10,a 3x3 daje 9 więc ilość serii się niewiele różni. A myślałem,że taka metoda może być dobra na rozwój bicka :P Zaatakować go z każdej strony dokładnie. A z opcji im więcej tym lepiej już dawno wyrosłem :)
"-przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 100,120,140,160,180kg (w ostatniej serii wyłączyło mi światło:)mało co i była by gleba ze sztangą tak mi się zakręciło w głowie:) " To jest to co nazywamy HIGH VOLUME TRAINING!!Tak trzymaj Tomku,widzę że cały czas operujesz na dużych ciężarach,oj czuje w kościach progres! Tomek domyślam się,że w trakcie [...]
[...] często zdarza się tak że druga grupa trenowana jest już troszkę słabiej.Co w perspektywie czasu może skutkować słabiej rozwiniętymi mięśniami.Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń i serii to nic się tutaj specjalnie nie zmienia duże partie 4ćwiczenia po 4 serie,małe partie 2-3 ćwiczenia 3-4 serie.Ale osobiście myślę ze 5 sesji treningowych w tygodniu w [...]
Dokładnie Paramaribo , a co do siadów to jeśli na suwnicy nto będe robił dużo powtórzeń i serii. Wykroki narazie wykluczam bo chwyt słaby , pasków nie ma narazie a zarzucić minium 20kg na łape powinienem robiąc 14 powtórzeń . Syzyfy zawsze będą ćwiczenie zaj**iste z techniką myśle że jest spoko robie dość powoli i dokładnie też głęboko jak mówisz [...]
TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]
Prawde mowiac jest to malo realne w twoim przypadku abys wykonal 100 powtorzen z ciezarem 100 kg w jedej serii.Zacznij od obciazenia ok 35% cm w siadzie i wykonaj chociaz te 40 przysiadow w jedej serii i bedziesz znal odpowioedzswoje pytanie;)Jezeli swoja wage ,,kucniesz" z 60-70 razy to jest to juz wynik naprawde rewelacyjny.Zycze powodzenia [...]
[...] 4x5 ciężarem 95 kg. Dokladam 5kg i staram się zrobić 4x5 z ciężarem 100kg.I dajmy na to, że na pierwszym treningu udało mi się zrobić 3 serie po 5 powtórzeń, a w czwartej serii(ostatniej) tylko 2 powtórzenia. I teraz moje pytanie. Jeśli skupimy się na aspekcie wzrostu mięśnia to czy dołożenie na kolejnym treningu jednego powtórzenia, tak, by [...]
[...] się kobieca dwójka Aneta Konieczna (Posnania Poznań) i Beata Mikołajczyk (UKS Kopernik Bydgoszcz). Polki w wyścigu na 500 m uplasowały się na drugiej pozycji w swojej serii eliminacyjnej. Do sobotniego finału zakwalifikowali się także kanadyjkarze Daniel Jędraszko (Posnania Poznań) i Roman Rynkiewicz (AZS AWF Gorzów Wlkp.) w konkurencji [...]
,,Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 " Zamiast 7 seri dodaj po 1 cwiczneiu na biceps lub tricpes... A hardkor jak dasz biceps biceps triceps triceps...;) wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w [...]
[...] tułowia a ławeczce!! w poniedziałek robiłam z rękami u dołu, nie na karku, łatwiej było mi kontrollować ruch i pracę mięśni. i tak czuję przy tym ćwiczeniu plecy, w drugiej serii pokusiłam się nawet o obciążenie niewielkie - naprawdę myślę, że dobrze mi to wychodzi). przez naruszoną po raz kolejny kostkę odpuściłam sobie jazdę na siłkę, już jest [...]
[...] pompy jeszcze jakoś nie, oby to się nie okazało niewypałem. W ćw. E2 osiągnąłem 6x15 i raczej nie dam rady więcej więc zamieniam zgodnie z książką na E7. Muszę też coś wykombinować z G bo robienie 34 brzuszków w serii raczej mija się z celem. Teraz na pewno w piątek zrobię trening 70 % bo w sobotę mecz a i taka aktywna regeneracja się przyda.
Jadę na tym samym planie obecnie i robie tak że przy każdym cwiczeniu zaczynam od luźnego obciazenia żeby z każda seria moc zwiększyć ciężar i na ostatniej serii podnieść ile tylko kg mogę 8-10 razy
[...] bloczkowego. Szerokie barki zapewni ci unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami lub przy użyciu wyciągu. Jeśli przednie mięśnie naramienne rozwijają się wolniej, dodaj kilka serii unoszenia ramion przodem ze sztangą, sztangielkami lub przy użyciu wyciągu. Mięśnie czworoboczne wyrobią się dzięki podciąganiu wzdłuż tułowia oraz unoszeniu barków. [...]
[...] np. robiłem taki trening czasem barków że nie robiłem 3 seri jednego ćwiczenia a robiłem tak 1 seria X 2 seria Y 3 seria Z i odnowa 1 seria X ...i tak aż doszedłem do 9 serii czyli robiłem 3 takie kółka ale normalnie z odpoczynkami itp. ... albo też robiłem trening biceps + triceps ... świetny trening ale lepiej go zastosować już dźwigając [...]
Świetne arty z tej serii czekam na więcej :) Ale jedno sformułowanie niefortunne %-) Ciekawostką jest,że Smith,to jeden z najbardziej wykształconych murzynów Hehe on skończył po prostu studia i jest jednym z najbardziej wykształconych murzynów? }:-( domyślam się że chodziło o bokserów :)
Tu się zgodzę. 3 seria jest na styk z siłą i pompą a czwarta to już znak zapytania czy się skończy. Po osiem powtórzeń w serii ma być? A ciężar dowolny? - ale taki z jajem.
[...] 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]
[DT] El_ paker
